ההשפעה הפסיכולוגית של COVID-19
למגיפת COVID-19 הייתה השפעה פסיכולוגית עמוקה על אנשים ברחבי העולם. המגיפה שיבשה את שגרת היום שלנו, גרמה לחוסר ביטחון כלכלי ותעסוקתי, והותירה אותנו מבודדים ומנותקים. כל הגורמים הללו תורמים לתחושות של מתח, חרדה ודיכאון. על פי סקר שנערך לאחרונה, למעלה מ-40% מהמבוגרים בארצות הברית דיווחו שחוו תסמינים של חרדה או דיכאון מאז החלה המגיפה.
המגיפה גם חשפה והחריפה את אי השוויון החברתי הקיים. אנשים שכבר היו מודרים לשוליים או פגיעים, כמו אנשים בעלי הכנסה נמוכה, אנשים צבעוניים ואלה עם מצבים נפשיים קיימים, הושפעו באופן לא פרופורציונלי מהמגיפה. קבוצות אלו נוטות יותר לחוות אובדן עבודה, חוסר ביטחון כלכלי ובידוד חברתי, מה שעלול להוביל ללחץ וחרדה מוגברים.
ההשפעה הפסיכולוגית של המגיפה אינה מוגבלת ליחידים. המגיפה גם הטילה עומס משמעותי על מערכות הבריאות, והובילה לשחיקה וטראומה בקרב עובדי שירותי הבריאות. המגיפה גם גרמה לשיבושים משמעותיים בחינוך, כאשר תלמידים ומורים נאבקים להסתגל ללמידה מרחוק ולאמצעי ריחוק חברתי.
איך מתח וחרדה משפיעים עלינו
מתח וחרדה הם תגובות נורמליות לאתגרים ואי הוודאות של החיים. עם זאת, כאשר מתח וחרדה הופכים כרוניים, הם יכולים להשפיע לרעה על הבריאות הפיזית והנפשית שלנו. מתח וחרדה כרוניים עלולים להוביל למגוון של בעיות בריאותיות, כולל מחלות לב וכלי דם, בעיות עיכול ומערכת חיסונית מוחלשת.
מתח וחרדה יכולים גם להשפיע לרעה על הבריאות הנפשית שלנו. מתח וחרדה כרוניים עלולים להוביל לדיכאון, נדודי שינה ומגוון מצבים נפשיים אחרים. תנאים אלה יכולים להיות מתישים, להשפיע על היכולת שלנו לעבוד, להתרועע וליהנות מהחיים.
מנגנוני התמודדות עם מתח וחרדה
למרבה המזל, ישנן אסטרטגיות רבות שבהן אנו יכולים להשתמש כדי להתמודד עם מתח וחרדה במהלך מגיפת COVID-19. אסטרטגיות אלו יכולות לעזור לנו להפחית את רמות הלחץ שלנו, לשפר את בריאותנו הנפשית ולבנות חוסן מול אתגרים מתמשכים.
מיינדפולנס ומדיטציה
מיינדפולנס ומדיטציה הם כלים רבי עוצמה להפחתת מתח וחרדה. מיינדפולנס כרוכה בתשומת לב לרגע הנוכחי ללא שיפוט, בעוד שמדיטציה כוללת התמקדות באובייקט או מנטרה ספציפיים. שני התרגולים יכולים לעזור לנו לטפח תחושת רוגע וריכוז, אפילו בעיצומו של כאוס וחוסר ודאות.
כדי לתרגל מיינדפולנס, נסו לקחת כמה נשימות עמוקות ולהתמקד בתחושת הנשימה הנעה פנימה והחוצה מהגוף. שימו לב לכל מחשבה או רגשות שמתעוררים, אך אל תשפטו ואל תתעסקו איתם. פשוט התבונן בהם ותן להם לעבור.
כדי לתרגל מדיטציה, מצא תנוחת ישיבה נוחה והתמקד באובייקט מסוים, כגון להבת נרות או מנטרה. בכל פעם שהמוח שלך נודד, החזר אותו בעדינות אל מושא המיקוד שלך.
מדיטציית מיינדפולנס
פעילות גופנית ופעילות גופנית
פעילות גופנית ופעילות גופנית חיוניים לשמירה על בריאות גופנית ונפשית טובה. פעילות גופנית יכולה לעזור להפחית מתח, לשפר את מצב הרוח ולהגביר את רמות האנרגיה. אפילו הליכה קצרה או מתיחות עדינות יכולות לעשות הבדל גדול בהרגשה שלנו.
כדי לשלב פעילות גופנית בשגרת היומיום שלך, נסה לצאת להליכה מהירה בשכונה שלך, לעשות שיעור יוגה או פילאטיס באינטרנט, או לעקוב אחר סרטון אימון ביוטיוב.
תמיכה וחיבור חברתיים
תמיכה חברתית וחיבור חיוניים לשמירה על בריאות נפשית טובה במהלך המגיפה. למרות שאולי לא נוכל להתחבר עם אחרים באופן אישי, עדיין ישנן דרכים רבות להישאר מחוברים באופן וירטואלי.
כדי לשמור על קשרים חברתיים, נסה לתזמן שיחות וידאו קבועות עם חברים ובני משפחה, השתתפות בקבוצות תמיכה או פורומים מקוונים, או הצטרף למועדון ספרים וירטואלי או לקבוצת תחביבים.
עזרה וטיפול מקצועיים
אם אתה נאבק עם לחץ, חרדה או בעיות נפשיות אחרות, חשוב לפנות לעזרה מקצועית. מטפלים ואנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש רבים מציעים מפגשים וירטואליים במהלך המגיפה, מה שמקל מתמיד על גישה לתמיכה וטיפול.
כדי למצוא מטפל או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש, נסה לחפש בספריות מקוונות או לבקש המלצות מחברים או בני משפחה.
ניהול מתח וחרדה במקום העבודה
למגיפה הייתה גם השפעה משמעותית על מקום העבודה, כאשר אנשים רבים חוו אובדן עבודה, חופשות או שעות מופחתות. עבור אלה שעדיין עובדים, המגיפה הביאה אתגרים חדשים, כמו עבודה מרחוק, עומס עבודה מוגבר ודאגות לגבי בטיחות.
כדי לנהל מתח וחרדה במקום העבודה, נסה להציב גבולות ברורים בין העבודה לחיי הבית, לקחת הפסקות לאורך היום ולתרגל טיפול עצמי. חשוב גם לתקשר בפתיחות עם המעסיק שלך לגבי הצרכים והחששות שלך.
